Guías de salud en PDF

Tu salud,con estudiosy sin mitos.

Planes prácticos para perder grasa, entrenar fuerza y cuidarte, con cada cifra citada al final. Sin dietas milagro y sin prometerte kilos.

Ver las guías Los mitos que desmontamos
2 guías en PDFDesde €6,99 · descarga inmediata
PDF de descarga inmediata Fuentes citadas en cada guía Calculadora y registro imprimibles
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Lo que dicen los estudios

Mitos que nos creemos (y lo que dicen los datos)

  1. Mito 1"A los 40 el metabolismo se hunde"

    El gasto de energía se mantuvo estable de los 20 a los 60 años en un estudio con más de 6.400 personas de 29 países.Pontzer et al., Science, 2021

  2. Mito 2"Con abdominales se quema tripa"

    Seis semanas de abdominales, cinco días a la semana, no redujeron la grasa del abdomen. La grasa se pierde en todo el cuerpo.Vispute et al., J Strength Cond Res, 2011

  3. Mito 3"Hay una dieta mejor que todas"

    En 12 meses, una dieta baja en grasa y otra baja en hidratos dieron pérdidas parecidas (5,3 y 6,0 kg). Pesó más que se pudiera mantener.Gardner et al., JAMA, 2018 (DIETFITS)

  4. Mito 4"Hacen falta 10.000 pasos"

    El beneficio se estabilizó en torno a 6.000–8.000 pasos en mayores de 60 y 8.000–10.000 en menores de 60.Paluch et al., Lancet Public Health, 2022 (estudios de observación)

Las guías

Un plan que puedes seguir, no otra dieta

Cada guía es un PDF con capítulos cortos, un "qué hacer hoy" al final de cada uno y las fuentes en el anexo.

Portada de la guía Perder grasa a partir de los 40
A partir de los 40

Perder grasa a partir de los 40

  • Plan de 8 semanas · PDF de 22 páginas
  • Qué cambia con la edad y apartado sobre menopausia
  • Fuerza por niveles: en casa o en el gimnasio
  • Letra grande, calculadora y registro imprimibles
  • 18 fuentes citadas
€6,99Comprar
Portada de la guía Pierde grasa sin perder músculo
Para cualquier edad

Pierde grasa sin perder músculo

  • Plan de 8 semanas · PDF de 20 páginas
  • Calculadora de calorías y proteína
  • Rutina de fuerza de 3 días, gimnasio o casa
  • Plantilla de comidas y lista de la compra
  • 15 fuentes citadas
€6,99Comprar
En preparación

Rutina de gimnasio

Programa de fuerza con progresión semana a semana.

En preparación

Hinchazón abdominal

Qué la causa y qué ayuda según la evidencia, sin "detox".

Así son por dentro

Páginas que se usan, no que se acumulan

Estas son páginas reales de "Perder grasa a partir de los 40": capítulos cortos, tablas claras y espacio para rellenar.

Capítulos cortosCon un "qué hacer hoy" al final de cada uno

CalculadoraCalorías, proteína y pasos, paso a paso

Rutinas en tablaSeries, repeticiones y alternativas en casa

Fuentes al finalCada cifra, con su estudio

Página del capítulo 1: qué cambia a partir de los 40
Página del capítulo de proteína
Página con la rutina de fuerza por niveles
Página de la calculadora imprimible
Cómo las hacemos

Del estudio al plan que usas en tu cocina

No resumimos lo que se lee en redes. Partimos de guías oficiales y estudios, y lo que no se puede sostener, no entra.

PASO 1

Fuentes primero

Organismos como la OMS o la EFSA, ensayos y metaanálisis publicados. Cada cifra va con su fuente en el anexo de la guía.

PASO 2

Lo dudoso, fuera

Si un dato no aparece en la fuente original, no se publica. Lo que es consejo práctico se marca como "orientativo".

PASO 3

Convertido en pasos

Cada capítulo termina con un "qué hacer hoy" y la guía trae calculadora, plan semanal y registro para apuntar.

PASO 4

Fácil de leer

Capítulos cortos, tablas claras y diseño cuidado, para leer en el móvil o imprimir.

Lo que no vas a encontrar

Promesas que no hacemos

Dietas milagro

Ni detox, ni "quema grasa", ni alimentos prohibidos.

Kilos garantizados

El ritmo depende de ti: te damos un método para medirlo y ajustarlo.

Testimonios de relleno

Nada de antes y después ni reseñas inventadas.

Sustituir a tu médico

Son guías informativas. Si tomas medicación, consulta antes.

Preguntas

Antes de comprar

Lo que más se pregunta sobre cómo llegan las guías y para quién son.

¿Otra duda?

Si no sabes qué guía elegir o tienes un problema con la descarga, escríbenos.

saludsinmitoscompras@gmail.com
¿Cómo recibo la guía?

Es un PDF. Después del pago recibes el enlace de descarga en la página de confirmación y por correo. No se envía nada físico.

¿Puedo imprimirla?

Sí. Las guías incluyen una calculadora y un registro semanal pensados para imprimir o rellenar en una copia.

¿Qué guía es para mí?

Si tienes 40 años o más, "Perder grasa a partir de los 40": tiene en cuenta la menopausia, las articulaciones y trae ejercicios por niveles. Si eres más joven, "Pierde grasa sin perder músculo".

¿Sustituye a mi médico o a un dietista?

No. Son guías informativas. Si tomas medicación para la tensión, la diabetes o el colesterol, o tienes una enfermedad crónica, consulta antes con un profesional.

¿Puedo devolverla?

Al ser contenido digital de descarga inmediata, al iniciar la descarga con tu consentimiento expreso se pierde el derecho de desistimiento, como prevé la normativa de consumo. Si tienes un problema con el archivo, escríbenos.

Empieza hoy

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Salud sin Mitos publica guías de salud en PDF en español basadas en estudios científicos y guías de organismos oficiales: cómo perder grasa conservando el músculo, cómo entrenar fuerza en casa o en el gimnasio y cómo perder grasa a partir de los 40 años, con calculadora de calorías y proteína, plan de 8 semanas y registro semanal imprimible.